Grafik zajęć Alfa-Fitness Club

GODZINY ZAJĘĆ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
9:30 GYM FIT

Szymon
10:00 POWER BODY

Ania Ł.
16:30 MINI SWING

Mariola
MINI SWING KIDS

Mariola
MINI SWING KIDS

Mariola
17:30 POWER PUMP

Ania K.
SWING

Mariola
ZDROWY
KRĘGOSŁUP
Mateusz
MINI SWING

Mariola
SWING

Mariola
18:30 ABS TABATA

Ania K.
TBW & STRECHING

Ania Ł.
3x3x30

Magda
TBC & PŁASKI
BRZUCH
Magda
GYM FIT

Szymon
19:30 Muay Thai

Marcin
GYM FIT

Szymon
Muay Thai

Marcin
GYM FIT

Szymon
Muay Thai

Marcin
20:30 BOKS

Marcin
Zumba

Agnieszka
BOKS

Marcin
Zumba

Agnieszka
BOKS

Marcin



ZUMBA

ZUMBA to niesamowite połączenie tańców latynoamerykańskich prosto z serca Karaibów i Południowej Ameryki z aerobikiem, dzięki którym można spalić nawet 600kalorii! Przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w świetne samopoczucie. Łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Program ćwiczeń odpowiedni dla wszystkich.



ALLBODY FIT

Trening kształtujący Fit sylwetkę. Prosta choreografia, ćwiczenia wzmacniająco-kształtujące z różnymi akcesoriami, ekspresyjna muzyka i radosna atmosfera doprowadzą Cię do założonego celu.



INTERVAL

Zajęcia o charakterze wytrzymałościowym, podczas interwału ściśle określone są: faza intensywna (praca) i ekstensywna (odpoczynek). Doskonałe wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego. Trening pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej przy stosunkowo małym wydatku energetycznym w o połowę krótszym czasie. Tkanka tłuszczowa zostaje spalana w czasie pracy mięśni, a jeszcze większą ilość podczas regeneracji po treningowej. Podniesiony podczas treningu poziom metabolizmu utrzymuje się: nawet do kilkunastu godzin po treningu.



GOODBYE CELLULITE

Intensywna forma zajęć, polegająca na łączeniu prostego układu choreograficznego, naprzemiennie z ćwiczeniami wzmacniającymi. Trening skupiający się głównie na miejscach szczególnie kłopotliwych (uda, pośladki, brzuch). Zajęcia będące idealnym połączeniem kształtowania sylwetki i spalania tkanki tłuszczowej. Chcąc ułatwić Tobie realizację marzenia o pięknym, zgrabnym i jędrnym ciele, proponujemy zajęcia, na których systematycznie będziesz nad tym pracować.



TBC TOTAL BODY CONDITIONING

Total Body Conditioning. Zajęcia ogólnorozwojowe nie tylko poprawiają kondycję, ale wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe. Na zajęciach mogą być używane przybory takie jak step, obciążenia, gumy.<\p>

ABT

Trening wzmacniający ujędrniający dolne partie ciała (brzuch, uda, pośladki). Zajęcia prowadzone są przy użyciu stepów, hantli czy też gum, co powoduje że są ciekawe i pozbawione monotonii. Zajęcia dla wszystkich, zarówno osób zaawansowanych jak i początkujących.



ABS

Trening skupia się głównie na miejscach szczególnie kłopotliwych, czyli brzuchu, udach, pośladkach oraz biodrach. W zajęciach wykorzystujemy obciążenia na nogi. Duża ilość powtórzeń i różnorodność ćwiczeń pozwala wzmocnić i ujędrnić dolne części ciała oraz zwalczać cellulit. Na zajęciach tych występuje klasyczna rozgrzewka po której następuje wzmacnianie.



SHAPE

Ćwiczenia umiarkowane wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Do zajęć można wykorzystać stepy, hantle i gumy. Umiarkowane tempo pomaga opanować dobrze technikę i dokładność w wykonywaniu ćwiczeń.



STRONG SHAPE

Statyczne ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie brzucha, pośladków i ud. Koncentracja na tych partiach mięśniowych oraz duża liczba powtórzeń gwarantują szybkie efekty. Na tych zajęciach korzystamy ze wszystkich przyrządów, które czynią trening bardziej wymagającym i efektywnym.



MAX BURNING

Trening interwałowy o charakterze wydolnościowo-wzmacniającym, na którym ćwiczenia bardzo intensywne przeplatają się z ćwiczeniami o charakterze umiarkowanym. Przeplatanie się dwóch różnych prędkości powoduje, że proces spalania utrzymany jest przez cały czas trwania zajęć i długo po nich. Trening polecany osobom, które lubią energiczne ćwiczenia i zależy im na wzroście tempa przemiany materii dzięki któremu intensywnie spalana jest tkanka tłuszczowa.



FIT-BALL

To ćwiczenia z gumową piłką o średnicy 50-65cm. Trening ten rozluźnia ciało, poprawia kondycje ruchową i koordynację. Balansowanie na piłce wzmacnia mięśnie szkieletowe, które odpowiadają za prawidłową postawę człowieka. Fit Ball zalecany jest wszystkim, są to zajęcia ogólnorozwojowe na których naprawdę można się zmęczyć.



STRETCHING

Zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na napinaniu i rozluźnianiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawia ukrwienie układu motorycznego i powoduje jego rozruszanie.



ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening skoncentrowany na uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych. Celem zajęć jest poprawa ruchomości kręgosłupa i rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia/pracy. Zajęcia łączą klasyczne ćwiczenia fitness, elementy pilates, rehabilitacji oraz stretchingu, prowadzone w obuwiu lub boso.



3 x 3 x 30

Trening 3x3x30 to metoda, która polega na wykonaniu 3 ćwiczeń, w 3 seriach, po 30 sekund trwa każde z ćwiczeń.